શું હોટ ટબ કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે: કરોગરમ પીપડાઓકેલરી બર્ન કરો અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરો? જ્યારે તેઓ કસરતને સંપૂર્ણપણે બદલી શકતા નથી, ત્યારે ગરમ ટબનું ગરમ ​​વાતાવરણ ચયાપચયને સૂક્ષ્મ રીતે વેગ આપી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તેની પાછળનું વિજ્ઞાન અને તમે વાસ્તવિકતાથી શું અપેક્ષા રાખી શકો તે વિશે અન્વેષણ કરીશું.

જ્યારે ગરમ ટબમાં પલાળીને, શરીરનું તાપમાન થોડું વધે છે. મુખ્ય તાપમાન જાળવવા માટે, શરીર વધારાની ઉર્જાનો વ્યય કરે છે, જે બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં સામાન્ય વધારો તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ગરમ પાણી રક્તવાહિનીઓને વિસ્તરે છે અને પરિભ્રમણ સુધરે છે, જ્યારે હૃદયના ધબકારા સહેજ વધે છે-આ નિષ્ક્રિય શારીરિક પ્રતિભાવ ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત જેવો જ છે. લોફબોરો યુનિવર્સિટીના 2016ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40 ડિગ્રી (104 ડિગ્રી એફ) ગરમ ટબમાં 60 મિનિટ વિતાવતા પુરુષો સરેરાશ 140 કેલરી બાળે છે, જે લગભગ 30 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાના વૉકિંગની બરાબર{11}} છે. આ દર્શાવે છે કે ગરમ ટબ ખરેખર થર્મલ એક્સપોઝર અને ફિઝિયોલોજિકલ એડજસ્ટમેન્ટ દ્વારા કેલરી બર્ન કરી શકે છે, પરંતુ તેમની અસર મર્યાદિત છે, અને તે રોજિંદા કસરત માટે વધુ પૂરક છે.

જ્યારે હોટ ટબ કેલરી બર્ન મર્યાદિત હોય છે, ત્યારે તેની વજન વ્યવસ્થાપન પર કેટલીક પરોક્ષ અસરો હોઈ શકે છે:

જો તમે મહત્તમ કેલરી બર્ન કરતી વખતે અને વજન વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપતી વખતે હોટ ટબના આરામનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ છે:

1. પલાળવાનો સમય અને તાપમાન નિયંત્રિત કરો
તમારા શરીરને વધુ પડતા તાણ વિના તમારા હૃદયના ધબકારા અને ચયાપચયને ધીમેધીમે વધારવા માટે 100-104 ડિગ્રી F (38-40 ડિગ્રી) પર સત્ર દીઠ 20-30 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો.

2. પ્રકાશ હલનચલનનો સમાવેશ કરો
પલાળતી વખતે સરળ સ્ટ્રેચ અથવા હળવા પાણી આધારિત કસરતો-કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરી શકે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે.

3. સુસંગતતા જાળવી રાખો
નિયમિત ઉપયોગ, આદર્શ રીતે દર અઠવાડિયે 3-4 વખત, પ્રસંગોપાત સત્રો કરતાં બેઝલ મેટાબોલિક રેટને ટેકો આપવા માટે વધુ અસરકારક છે.

4. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડો
નિયમિત વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર સાથે હોટ ટબ સત્રોનું જોડાણ વજન વ્યવસ્થાપન પરિણામોમાં વધારો કરી શકે છે અને તેને જાળવવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

5. પોસ્ટ-વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિ
વ્યાયામ પછી હોટ ટબનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે, આડકતરી રીતે લાંબા ગાળાના વજન વ્યવસ્થાપન અને તંદુરસ્ત ટેવોને ટેકો આપે છે.

એકંદરે, જ્યારે હોટ ટબ કેલરી બર્ન કરવામાં થોડી મદદ કરી શકે છે, ત્યારે તેમની વજન ઘટાડવાની અસરો મર્યાદિત છે, અને તમે માત્ર ગરમ ટબમાં પલાળીને વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો હાંસલ કરી શકતા નથી. તેઓ પૂરક સાધન તરીકે વધુ યોગ્ય છે, આડકતરી રીતે મનને હળવું કરીને, ઊંઘમાં સુધારો કરીને અને પુનઃપ્રાપ્તિને સરળ બનાવીને વજન વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપે છે.

ઘરે આરામનો આનંદ માણતી વખતે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને સમર્થન આપવા માટે શોધી રહ્યાં છો? બેસ્ટવ્યુ સ્પા સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ, કાર્યાત્મક હોટ ટબ્સ ઓફર કરે છે- જે તમને સરળતાથી કેલરી બર્ન કરવા, પુનઃપ્રાપ્તિને ઉત્તેજીત કરવા અને આરામમાં પલાળીને ચયાપચયને વેગ આપવા દે છે.અમારો સંપર્ક કરોઆજે તમારા અંતિમ સુખાકારી અને આરામનો અનુભવ શરૂ કરવા માટે.